Curioso sobre o HYROX, a corrida de alta intensidade que está conquistando o mundo fitness? Combine corrida com treinos funcionais e descubra como começar.
Os entusiastas do fitness estão sempre em busca do próximo grande desafio, e a HYROX surgiu como uma revolução no mundo do fitness funcional. Esta corrida de alta intensidade combina corrida com oito treinos funcionais, levando os participantes ao limite em um formato único e emocionante.
À medida que a HYROX ganha cada vez mais popularidade em todo o mundo, mais e mais pessoas estão curiosas sobre o que ela envolve. Neste artigo, analisamos 10 das principais perguntas que as pessoas fazem sobre o esporte. Vamos lá…
1-Qualquer pessoa pode competir na HYROX?
Qualquer pessoa com um nível básico de condicionamento físico pode competir em um evento HYROX. Há um nível mínimo de habilidade necessário para completar os oito exercícios separados e não há limite de tempo para a conclusão. Há também categorias adaptáveis disponíveis.
A idade mínima exigida para os participantes do HYROX é 16 anos. No entanto, o evento de Londres em maio apresentou o primeiro HYROX Youngstars, uma competição projetada exclusivamente para crianças de 8 a 15 anos, mas que ainda não foi implementada em nenhum outro evento.
Notavelmente, a campeã mundial de 2023, Lauren Weeks, terminou em nono lugar no Campeonato Mundial de 2022, grávida de sete meses. No entanto, se você tiver alguma preocupação com a saúde, é recomendável consultar seu médico antes de se inscrever.
2-Quais são as diferentes categorias de corrida?
A HYROX recebe atletas de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até competidores de elite, com várias divisões, garantindo que todos possam competir em uma categoria adequada:
- Individual Aberto: categorias separadas para homens e mulheres usando pesos “abertos”.
- Individual Pro: Para atletas que buscam um nível mais alto de competição, com pesos mais pesados. Categorias separadas para homens e mulheres.
- Duplas Abertas: Equipes de dois atletas, com categorias para duplas do mesmo sexo e mistas (masculino, feminino e misto). Ambos os membros da equipe correm a distância total, mas podem compartilhar os exercícios funcionais.
- Duplas profissionais: equipes de dois homens ou duas mulheres com pesos profissionais.
- Revezamento: Equipes de quatro pessoas, com cada membro completando duas etapas — uma delas sendo uma corrida de 1 km e um exercício funcional. Este pode ser uma ótima introdução ao HYROX ou um evento extremamente rápido e intenso — você escolhe!
Os atletas são comparados com outros atletas de suas respectivas faixas etárias dentro de cada categoria.
3-Onde os eventos da HYROX acontecem?
Os eventos da HYROX são realizados em todo o mundo, incluindo locais na América do Norte, Europa, Austrália e Ásia. Normalmente, esses eventos acontecem em grandes centros de exposição, embora locais únicos como o antigo aeroporto de Berlim e Miami Beach também tenham sediado competições.
Com o rápido crescimento do esporte, espera-se um aumento de 100% nos eventos para a temporada 2024-25. Descubra mais informações sobre o evento mais próximo aqui .
4-Quanto tempo demora para tomar um HYROX?
Em teoria, você pode levar o tempo que precisar para completar um HYROX, pois não há tempo limite. Atletas de elite podem completar o percurso em menos de uma hora, mas atletas amadores podem levar significativamente mais tempo, e isso é perfeitamente normal. Completar um HYROX é uma conquista significativa.
Os tempos médios da prova aberta são de 1h35m para os homens e 1h38m para as mulheres. No entanto, é importante ressaltar que esses são tempos médios e não há problema em demorar mais para completar a prova – e lembre-se de que a pessoa “média” que compete na HYROX está em melhor forma física do que a pessoa média da população em geral.
5-Quão difícil é o HYROX?
Esta é uma pergunta difícil de responder, pois depende muito de vários fatores. Com certeza, pode ser um evento muito cansativo. Levar-se ao máximo por mais de 8 km de corrida e oito estações funcionais não é nada fácil. Dito isso, isso certamente faz parte do apelo de um evento como este: desafiar-se e ver o que seu corpo é capaz de fazer. Seria chato se fosse fácil.
Você poderia argumentar que um HYROX é tão difícil quanto você quiser – você não precisa se esforçar ao máximo se não quiser estabelecer um tempo rápido. Você pode caminhar nas corridas e adotar um ritmo mais tranquilo nas estações funcionais. Não precisa ser tão difícil quanto algumas pessoas sugerem.
Você também pode considerar participar de um evento de duplas ou revezamento, o que tornará a competição mais fácil do que em um evento individual, já que vocês poderão dividir parte da carga.
6-Que kit preciso para um evento HYROX?
Você não precisa de muito equipamento para competir em um evento HYROX: roupas e calçados apropriados são tudo o que você precisa.
Em relação às roupas, lembre-se de que o local pode ficar muito quente. Alguns homens competem de topless e muitos participantes optam por usar faixas de suor para controlar a transpiração.
Em termos de calçados, tênis de corrida confortáveis são a melhor aposta. Muitos atletas iniciantes cometem o erro de presumir que tênis de CrossFit são a melhor opção, mas eles geralmente não são projetados para corridas de longa distância.
Certifique-se de que seu calçado seja confortável para correr e ofereça boa tração ao empurrar um trenó pesado. Teste-o durante o treino para garantir que não escorregue, seja pelo calcanhar saindo da parte de trás ou pela sola escorregando no carpete.
7-Existe risco de lesões ao treinar para um HYROX?
Como em qualquer esporte, sempre há risco de lesões. No entanto, o HYROX é um esporte de risco relativamente baixo e pode ser praticado com muita segurança. Você não precisa de um alto grau de habilidade técnica para realizar qualquer um dos exercícios de HYROX, o que é um dos grandes atrativos do esporte, contribuindo para sua crescente popularidade.
Como mencionado acima, o calçado certo é um fator crucial para minimizar o risco de lesões durante o treinamento e as competições de HYROX, assim como aumentar gradualmente o volume de corrida durante o treino. Tentar correr demais, muito cedo, se você não estiver acostumado, é provavelmente a causa mais comum de lesões em atletas que treinam para o esporte.
8-Como um evento HYROX é cronometrado?
Cada participante recebe um chip de cronometragem que registra seu tempo do início ao fim, incluindo parciais para cada segmento de corrida e exercício funcional. Isso garante uma cronometragem precisa e justa para todos os competidores e permite que você analise seus dados de corrida (no site da HYROX) após o evento. O chip de cronometragem será entregue a você no momento da inscrição no local do evento e deverá ser usado no tornozelo. Além disso, seu número de competidor também será escrito a caneta em seu braço.
9-O que é o Roxzone?
A Roxzone é a área de uma competição HYROX entre a pista de corrida e as estações de exercícios funcionais. Imagine uma grande arena coberta. A parte de corrida do percurso normalmente fica ao redor do perímetro. Após completar cada corrida de 1 km, os atletas se movem em direção ao centro da arena para realizar os exercícios funcionais. O espaço que eles percorrem entre a saída da pista de corrida e a chegada à estação de exercícios é chamado de Roxzone. Embora possa parecer apenas uma área de transição, a Roxzone pode impactar significativamente seu tempo total.
10-Existe alguma competição de campeonato e premiação em dinheiro?
No final de cada temporada – normalmente no final de maio ou início de junho – a HYROX realiza seu Campeonato Mundial. Você precisa se classificar para o evento, normalmente estando entre os 1% melhores da sua categoria, embora o número de vagas para o Campeonato Mundial em disputa em cada evento varie de acordo com a cidade, categoria e faixa etária. No Campeonato Mundial, todas as corridas são realizadas com pesos profissionais, exceto nas categorias acima de 60 anos. A maioria dos atletas compete contra outros atletas da sua faixa etária, mas também há corridas Elite 15 para os 15 melhores homens e mulheres do esporte, que competem pelo título geral de Campeão Mundial da HYROX.
Essas corridas Elite são transmitidas ao vivo e há prêmios em dinheiro em disputa. Detalhes completos sobre como se classificar para essas corridas Elite podem ser encontrados no site da HYROX.
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